Mördarpass

När jag började springa med Runday i våras trodde jag aldrig att jag skulle hålla på så länge som till november. Men här är vi nu och måndag fortsätter vara rundays!

Det var genom ett mörkt Stockholm jag tog mig till Östermalms IP och mötte upp de andra deltagarna. Efter uppvärmning och löpskolning valde jag ett pass som skulle ge benen en omgång, och heeerreee guuud vilken omgång de fick sig!

Vi började med att springa till en relativt brant backe där vi körde fem ben-övningar. Det var utfall, jämfotahopp, hoppsasteg och jag vet inte vad. Därefter skulle vi springa i full fart i två minuter. Sen vila 45 sek och så springa tillbaka till backen.

Sedan allt en gång till.

Och så en gång till.

Sista två minuterna flööög jag fram! I ungefär 50 meter, sen gick jag rakt in i en vägg. ;)

Det var ett riktigt bra pass, det är någonting speciellt med att vara ute i novemberkylan, i en upplyst skog och träna tills man stupar. Det är något jag kan rekommendera =)

Löpskolning. Bild lånad från Runday.

Måndag = löparskorna på

Har haft en fantastisk helg hos Sofia i Göteborg! Vi skålade i champagne, åt massor av god mat, strosade på stan, drack drinkar, gick promenad men mest av allt pratade vi. Vi har inte setts på två år så det fanns lite att prata om =)

Men nu är det måndag igen och tillbaka till vardagen. Som jag inte har så mycket emot, faktiskt. Idag var jag dock ordentligt seg på eftermiddagen och var så hääär nära (pyttelitet utrymme mellan tumme och pekfinger) att skippa löpningen och krypa upp i soffan istället. Men icke! Snörde på mig löparskorna och tog mig till Stadion där Runday väntade. Valde ett pass som varvade intervaller med backe och jag ångrar inte en sekund att jag gick dit! Har ni chansen att vara med, ta den! Charlotte, Lisa och Linn är otroligt kunniga och engagerade, helt plötsligt är tanken att springa ett krävande pass i det kyliga höstmörkret till och med lockande =)

Men OJ vad jag kommer ha träningsvärk i morgon. Ser ni någon som tar sig fram halvt krypande är det med stor sannolikhet jag... ;)

Runday

Missade förra veckans runday så var lite extra taggad idag. Mötte upp Helen, som köpt snygga träningskläder till mig i USA!, och gick till Karlbergsparken. Vi valde ett intervallpass som byggde på tidsintervaller; 5 min, 2 min, 4 min, 1 min, 3 min, 45 sek, 45 sek, 30 sek, 30 sek, 15 sek, 15 sek, 10 sek. Mellan varje intervall var det 30 sekunders vila. Åh vad bra det gick! Är ett stort fan av kortare sträckor, så det här passet passade mig perfekt. Trots högt tempo redan från början hade jag krafter kvar på de sista sekunderna och tog ut mig helt! Riktigt riktigt roligt! Håller tummarna att det ska kännas lika kul på lördag =)

Intervaller

Blev inspirerad av Midnattsloppet så körde distans igår, kom hela 9km! Gick inte fort men nu är jag nära. Ikväll på Rundays träningspass blev det 500 meters-intervaller. Vi körde först tre stycken med 30 sek vila mellan varje, efter tredje var det vila på två minuter. Därefter körde vi samma sak en gång till. De som ville utmana sig lite extra kunde köra ett set till, denna tjejen här körde ett varv till men sedan var det stopp.

Det gick lite extra lätt idag efter att jag fått ta del av den här nyheten =)

Löpträning med runday

Måndag = runday, så efter jobbet snörde jag på mig löpardojorna och tog mig till Karlbersparken. Idag stod funktionell träning med Annette Forsblad på schemat. Vi fick utföra styrkeövningar för hela kroppen, bland annat fick vi gå vad hon kallade myrsteg som var ok framlänges men helt enormt jobbiga baklänges! Stackars min rygg säger jag bara! Där och i armarna finns inte mycket muskler...

Passet avslutades med 200-meters intervaller. Jag vet inte om det var min träning förra veckan eller om det var att jag har vilat i två dagar som gjorde att det kändes så himla bra. Sista intervallen gick det till och med väldigt fort (för att vara jag) och vet ni - det var riktigt riktigt roligt! =)

Supertusingarnas fredag

Kanske kan man börja kalla sig löpare om man efter jobbet en fredag (en solig fredag dessutom) tar sig till Karlsbergsparken och springer supertusingar? För det var precis vad jag gjorde. Fyra tusingar blev det. En hjälpsam löpare som jag träffade där tipsade om att jag skulle avsluta passet med att springa barfota på gräset för att träna upp musklerna i foten, så sagt och gjort, avslutade passet med 200 meter barfotalöpning. Tjejmilen, here I come! ;)

Men nu är det helg, här festas det loss med popcorn och film =)

En månad kvar till Tjejmilen

Idag är det precis en månad tills Tjejmilen går av stapeln... Jag känner mig inte så redo som jag skulle vilja, men det känns ändå som att det ska gå att springa ett bra lopp. Veckorna fram tills dess ska jag fokusera på löpträning, tre till fyra gånger i veckan ska jag springa. Två av dessa träningstillfällen ska jag springa längre sträckor och resterande två (varav en är träning med runday) ska fokuseras på back- eller intervallträning. Puh.

Nu gäller det, upp till bevis ;)

Barfotaträning med Markus Stålbom

Igår var det återigen dags för Runday och den här gången var det fokus på teknik och barfotalöpning. Markus Stålbom började passet med att berätta lite om tekniken, sedan fick vi prova att springa barfota på asfalt och sedan gjorde vi några övningar på gräs. Passet avslutades med en bana där vi fick öva på det vi gått igenom under passet, dock med skor på =)

Markus gav många bra tips, de bästa tyckte jag var:

1. Håll vad och fot avslappnad, det enda du behöver tänka på är att föra foten uppåt

2. Stegfrekvensen ska vara tre steg per sekund (180 steg/min)

3. Foten ska vara under rumpan, sparka inte för långt bak men ta heller inte för långt steg framåt

Jag har mer eller mindre aldrig sprungit barfota så det var kul att se hur annorlunda det var. Trots att passet inte var jobbigt fysiskt igår har jag träningsvärk av all teknikträning idag =)

Mer om passet kan du läsa här

Löpning

Så var det dags för löpning idag igen! Jag körde det lite lättare passet som idag var styrketräning varvat med kortare intervaller. Vi körde 4-5 olika styrkeövningar och sprang sedan 500 meter, vila 30 sekunder och springa 500 meter till, och så styrkeövningar igen. Tre gånger skulle detta upprepas. Det var tunga ben som tog sig runt sista varvet, men det gick. Ännu bättre är ju att sommaren är tillbaka!

Jag har fullt ös på jobbet den här veckan så kommer inte bli så mycket bloggande. Istället för fantastiska genomtänkta och läsvärda inlägg från mig kan ni lyssna på Matchbox twenty (som är sååå bra!) och läsa om riktigt hård träning här =)

Backträning, sa du?

Idag tog vi i från tårna och var med på det tuffa passet på Rundays träning, back- och trappträning stod på agendan!

Vi började med att springa 3,7km till själva backen. Redan här var jag slut, dags att plocka fram viljan. Efter stretch och löpskolning var det dags!

Vi skulle springa upp för trappor och ner för en backe - 4 gånger. Sedan skulle vi vända och springa uppför backen (lååång backe! Vilja, vilja, vilja!) och ner för trapporna - 4 gånger! Och sen var det bara att springa 3km tillbaka, lätt som en plätt!

Nämnde jag att vi valde detta för att intervaller var för jobbigt? ;)

Supertusingar

Idag var det dags för runday igen, jag laddade med extra mycket vatten under dagen och ett rejält mellanmål. Den här gången skulle vi springa Supertusingar. Det innebär att man springer i intervaller, först 100 meter på 30 sekunder (om man ska springa milen på 55 min), sen 200 meter på 1 minut, 300 meter och sedan 400 meter. Mellan varje intervall är det 100 meter lugn jogg. Efter två supertusingar är det 200 meter lugn jogg. Mer förklaring finns här, under kalendern på dagens datum.

Det här var absolut det tyngsta passet hittills, men samtidigt var det riktigt roligt, och riktigt bra träning. Tyvärr ger jag mig själv en björntjänst genom att vara för "snäll" mot mig själv. När jag sprungit en supertusing tycker jag att jag är värd vatten, och när nästa tusing är sprungen så kan jag ta det lite lugnare, som att jag tror eller inte vågar orka mer. Men självklart orkar jag mer. Så viljan och envisheten måste också tränas, med början nu!

7 km på 48 min

Hade bestämt mig redan i början av veckan för att springa idag så det var bara att bege sig... Trots att jag höll på att somna ett antal gånger på tunnelbanan hem ;)

Planen var att springa Kungsholmen runt men rätt som det var dök det upp vägarbeten som blockerade rundan. Eftersom mitt lokalsinne är lika med noll vågade jag inte chansa utan vände och sprang samma väg hem igen. Och se, det går framåt! 7 km på 48 min och jag har mer än tre månader på mig =)

Löpning - andra gången den här veckan

Kom hem och möttes av ett berg av damm och annat odefinierbart men oönskat i badrummet. Vad gör man? Jo, man sätter hörlurarna i öronen, drar på sig gympadojorna och går ut och springer i det härliga vädret! Det gick så bra! Sjukt jobbigt var det och håll hade jag så att jag trodde att jag skulle stupa, men det gick fortare än vanligt och var roligare än det brukar. Kan det vara så att jag blivit såld på löpning?

Ps. Att ha ett badrum fullt av skräp är inte så farligt när det kommer tre hantverkare som hjälper till att städa. Att en, eller kanske två om jag tänker efter, såg bra ut (sorry M, men du är aaalltiid finast! ;) ) gjorde ju inte saken sämre ;)

Jag är helt slut!

Men oj vad roligt det var!! Det var rundays första träningspass idag (läs mer här) och jag valde att pressa mig själv och vara i den mellersta gruppen. De började med uppvärmning och löpskolning. Sedan körde vi i mellersta gruppen intervallträning, tre gånger 620 meter med en minuts vila. Sedan tre minuters vila och så tre gånger till. Jag är helt slut och kommer ha jordens träningsvärk i morgon men ändå längtar jag redan till nästa måndag! =)

6 km

på 40 min, det närmar sig!

Idag praktiskt taget flög jag fram, energin tog aldrig slut! Förrän jag precis passerade 6km och trasslade in mig i hörlurarna. Telefonen djupdök ner från displayen där jag lagt den, ner på bandet där den åkte snålskjuts i 110km/h för att sedan flyga med hööög fart bakåt mot de som cyklade bakom mig. Då var det dags att kliva av ;)

Men vad kul det var!

Tjejmilen here we come!

Hela två lag fick vi ihop, galet bra! Så nu blir det till att springa efter jobbet. Ruggigt taggad!

En pik?

Se vad som dök upp i posten, dags att anmäla sig?

5 km på 33 min

Ojojoj, idag var det så häär (föreställ er ett litet mellanrum mellan pekfinger och tumme) nära att jag gav vika för motviljan och struntade i träningen, men icke! Och ganska bra gick det =) Jag gick de fem första minuterna men fick ändå ihop fem kilometer på 33 minuter. Nu är det bara fortsatt träning som gäller så är jag snart på topp ;)

5 km på 33 min

4 km på 30 min

Jag måste säga att jag ändå är rätt nöjd med att det inte går så jättebra med löpningen än så länge, på så sätt kan det ju bara bli bättre =) Idag gick jag 5 minuter och sprang 25 minuter. Var heeelt slut efteråt ;)


4,4 km på 30 min

Löpträning vecka 2

Så har vi kommit till vecka 2 gällande löpträningen. Sprang bara en gång förra veckan (två om man räknar innebandyn), nytt försök den här veckan som ser ut som följer:

Vecka 2
Dag 1:
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
= 29 min

Dag 2:
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
= 29 min

Dag 3:
25 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
= 27 min